【減肥】4個你未必知的「控制體重」tips令你更易瘦身無反彈
相信大家在減肥時可能試過進度唔理想、減至一定磅數時出現停滯/樽頸位或是「減完又反彈」，除了是飲食和運動因素外，也可能是身體機制「作怪」。人體有一套調節機制影響荷爾蒙和代謝避免體重快速下跌，只要我們懂得如何應對/調整，那就可以更健康地減肥和長期穩定控制體重。 1. 每周減重1% 減肥如果太進取而每周減超過2%體重，身體可能誤以為有危險，反而進入「儲存能量」模式，減緩代謝速率以節省能量消耗，結果令體重容易停滯和復胖。 2. 安排「補碳日」和休息週 減肥並不是簡單飲食吸收和運動消耗多少卡路里去計算就可以，一部分要考慮到身體荷爾蒙變化、代謝適應等問題會令你愈減愈困難，而「補碳日」和休息週可以重新拉高代謝，更順利地持續減肥。 3. 小心代謝適應（代謝補償） 減肥消脂其實就是製造熱量赤字，逼使身體燃燒脂肪，但身體的代謝適應機制知道熱量不足後會用各種方式減少熱量消耗，像是運動後變得懶散不願多動，令體重下降速度減慢甚至停滯，簡單的應對方法就是運動後保持一定的非運動性活動（行行企企、做家務等等）。 4. 減完10%體重要休息 減肥不可能一直追求更低得體重或體脂，否則很易出現健康問題！尤其是在減去原本體重的10%後，身體很需要時間去重設及適應體重設定點，最好有至6個月時間作為「休息點」維持及適應新體重，而不是立即向下一個減重目標出發。 ※BEEZ 學生貸款（先息後本）新客戶專享優惠每月利息只需0.3-0.5% https://www.beez.hk/balloon ※BEEZ 學生貸款（分期付款）只需學生證+身份證，毋需收入證明 https://www.beez.hk/instalment